Đôi chân nuột nà không những giúp bạn tự tin diện mọi loại trang phục mà còn thể hiện sự nữ tính, quyến rũ của một người phụ nữ. Thế nhưng, để luôn giữ được sựnuột nà và thon gọn của đôi chân, chị em cần biết được phương pháp giảm mỡ đúng cách, khoa học.

Không cần phòng tập, không cần những bữa ăn kiêng vất vả, bạn hoàn toàn có thể nhanh chóng sở hữu đôi chân nuột nà nhờ vào 3 phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà Dencos Luxury sẽ giới thiệu qua bài viết sau đây.

giam doi chan nuot na

Giảm mỡ chân đơn giản cho bạn sở hữu đôi chân nuột nà

1/ Bài tập gác chân cao giúp giảm mỡ dù chỉ nằm một chỗ

Việc nằm ngửa và gác chân lên cao tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng giảm béo bắp chân không ngờ. Tư thế này giúp cho phần cơ ở bắp chân và đùi được căng lên, làm tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Do vậy, thực hiện động tác đơn giản này sẽ giúp bạn sở hữu một đôi chân thon thả.

Ngoài hiệu quả giảm mỡ, gác chân này còn mang đến những lợi ích tuyệt vời khác cho cơ thể như chữa cảm giác đau tê khi mang giày cao gót, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn.

tu the gac chan len cao

Đây là tư thế chưa đúng khi tập gác chân lên cao, bạn phải nằm để mông áp sát tường càng nhiều càng tốt nhé!

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm trên giường hoặc trên đệm kê sát cạnh tường, cố gắng để mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt, hướng mặt ra ngoài.
  • Lấy cánh tay làm điểm tựa, gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc, chân áp chặt vào tường, hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới đều được.
  • Duy trì bài tập trong vòng 20 phút. Lưu ý là bạn phải chọn quần áo thoải mái để không gây cản trở tuần hoàn máu.

Bạn phải tránh những sai lầm thường gặp khi tập động tác này như nằm quá gần hoặc quá xa tường đều không đạt hiệu quả.

gac chan dung cach

Tập gác chân đúng cách để có hiệu quả tốt nhất

2/ Nhảy dây 30 phút mỗi ngày, hiệu quả giảm cân tuyệt vời hơn bạn tưởng tượng

Theo các kết quả đo lường, nhảy dây trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao 450 calo. Trong đó, động tác nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút, việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km/h. Ngoài ra, nhảy dây đòi hỏi bạn phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bơi lội hoặc tập aerobic.

Ngoài hiệu quả giảm cân, bài tập nhảy dây còn rất tốt cho tim mạch, cải thiện tâm trạng, thư giãn, giảm stress hiệu quả.

nhay day doi hoi ban tieu hao

Nhảy dây đòi hỏi bạn phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bơi lội hoặc tập aerobic

*** Những điều cần lưu ý để tập nhảy dây đúng cách:

– Về vị trí cánh tay: Khi nhảy dây, bạn nên thả lỏng hai vai xuống dưới, giữ khuỷu tay gần thân và đảm bảo cho cổ tay chỉ hơi thấp hơn khuỷu tay một chút. Nên sử dụng cổ tay và cẳng tay để thực hiện mỗi nhịp nhảy. Tập trung xoay dây tạo vòng nhỏ, điều này cho phép bạn thực hiện động tác đều và phân lực đều cho cả cẳng và cổ tay, tránh sử dụng vai vì sẽ mỏi rất nhanh.

– Về độ cao khi nhảy: Nhảy dây quan trọng về thời gian và số lần chứ không phải độ cao. Bạn càng nhảy cao, lượng calo tiêu hao sẽ càng nhiều nhưng lại tiếp đất vất vả hơn, làm tăng tác động lên gân và các khớp xương. Do đó, hãy cố gắng nhẹ nhàng tiếp đất thì càng tốt.

– Về thời gian nhảy dây: Thời gian nhảy dây lý tưởng là từ 10 – 20 phút mỗi ngày với tốc độ nhanh dần đều khoảng 60 – 70 lần/phút sau đó tăng dần khoảng 140 – 160 lần/phút. Lúc đầu bạn nên tập từ từ sau đó mới nâng cao cường độ.

nhay day ban nen tap tu tu

Khi nhảy dây bạn nên tập từ từ sau đó mới dần dần nâng cao cường độ

3/ Đi thang bộ thay vì thang máy giúp bạn vận động hiệu quả

Leo cầu thang bộ là bài tập đơn giản ai cũng có thể thực hiện được. Không cần đến phòng tập, bạn có thể tận dụng ngay cầu thang ở chung cư, văn phòng làm việc của mình để giảm mỡ và nâng cao sức khỏe mỗi ngày.

Mỗi bước lên bậc thang đều giúp thúc đẩy giảm cân, yêu cầu bạn vận động kết hợp nhiều cơ và sức lực, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn. Việc bước đi liên tục gần giống như bài tập HIIT, làm tăng nhịp tim một cách nhanh chóng và đạt ngưỡng mức đốt mỡ hiệu quả. Ngoài giảm cân, bài tập này còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.

ban hay di bo de tang kha nang giam mo

Bạn hãy đi bộ để tăng khả năng giảm mỡ

4/ Giảm mỡ chân cấp tốc với công nghệ Ultrashape Pro

UltraShape Pro được xem là một trong những công nghệ đi đầu trong ngành thẩm mỹ hiện đại và xu hướng hút mỡ bắp chân hiệu quả không phẫu thuật 1 lần duy nhất. Phương pháp giảm mỡ này giúp hạn chế nguy cơ bệnh tật, biến chứng thẩm mỹ và không tốn thời gian hồi phục, thích hợp cho những người có công việc bận rộn như dân văn phòng.

Hiện nay, UltraShape Pro đã được sử dụng trên 50 quốc gia với hàng trăm nghìn ca thẩm mỹ, được chứng minh khoa học và kiểm nghiệm an toàn, hiệu quả bởi nhiều bác sĩ uy tín.

Liệu pháp Ultrashape Pro giúp xử lý mỡ thừa vùng chân tận gốc, không tích tụ trở lại bằng công nghệ sóng âm và năng lượng nhiệt

Liệu pháp Ultrashape Pro giúp xử lý mỡ thừa vùng chân tận gốc, không tích tụ trở lại bằng công nghệ sóng âm và năng lượng nhiệt

+ Ultrashape Pro đánh tan mỡ như thế nào?

Điểm đặc biệt của UltraShape Pro là chỉ phá vỡ các tế bào mỡ đích đã nhắm tới mà không hề tổn thương đến các mô xung quanh như cơ, mạch máu, dây thần kinh… với các xung siêu âm chọn lọc (tần số 200 + -30Hz).

Đây được xem là giải pháp hút mỡ bắp chân và toàn thân không phẫu thuật hiệu quả và an toàn cho những người bận rộn chỉ với liệu trình 1 lần duy nhất.

  • Năng lượng sóng siêu âm khi được truyền tới các mô tế bào đích sẽ tạo ra các phản ứng kích động rung chuyển và phá hủy mạnh mẽ các bức tường của thành tế bào chất béo, tăng cường hoạt động tuần hoàn máu và dẫn lưu bạch huyết, nâng tốc độ giải phóng mô chất béo dưới dạng triglycerides.
  • Các chất béo trung tính sau khi được phá hủy và giải phóng sẽ ngay lập tức được chia nhỏ. Các đại thực bào tự nhiên trong cơ thể tiến đến dọn dẹp, chuyển tiếp các tế bào mỡ bị phân hủy tới gan. Tại gan, các chất béo này sẽ được loại bỏ tự nhiên ra khỏi cơ thể qua con đường bài tiết hoặc chuyển hóa thành năng lượng để sử dụng. Một cách khác là lượng mỡ được hóa lỏng sẽ được loại bỏ hoàn toàn ra khỏi cơ thể bằng phương pháp dẫn mỡ nhẹ nhàng, an toàn, mang lại kết quả giảm mỡ tối ưu nhất.

+ Ưu điểm vượt trội của Ultrashape Pro:

  • Xử lý tới 99% lượng mỡ thừa, tương đương thu nhỏ 5-7cm số đo bắp chân, 7-12cm số đo vòng đùi chỉ trong 1 lần điều trị.
  • Vùng da điều trị săn mịn và có đường nét hơn sau khi giảm mỡ tại trung tâm hút mỡ, không tốn thời gian hồi sức.
  • Vùng da sau khi giảm mỡ săn chắc, mịn màng, gọn gàng, không bị gồ ghề, lồi lõm, các dấu tích vỏ cam cũng được giảm đáng kể.
  • Ultrashape Pro là hệ thống giảm mỡ ưu tú sử dụng phác đồ về thời gian và hệ thống hướng dẫn chính xác để lập bản đồ 3D về đường cong định hướng cơ thể sau khi giảm mỡ. Phác đồ này giúp đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng và thống nhất tại khu vực xử lý mỡ, giảm nguy cơ tạo hình đường viền bất thường hoặc phản ứng phụ khi thực hiện giảm mỡ.
  • Tế bào mỡ được xử lý, không tích tụ trở lại.
  • Quá trình điều trị nhanh chóng, nhẹ nhàng, có thể gây nóng nhẹ nhưng không đáng kể, không phẫu thuật, không chảy máu.

trai-nghiem-cong-nghe-dencos

Đôi chân lấy lại độ thon gọn, săn chắc, nuột nà sau liệu trình Ultrashape Pro

“Nhất dáng, nhì da”, không khó hiểu khi hầu hết các chị em phụ nữ đều cố gắng nỗ lực để có được thân hình thon gọn, cân đối và đôi chân nuột nà nhất. Hy vọng qua bài viết trên đây, bạn đã có được cho mình những giải pháp để giảm mỡ đùi và bắp chân hiệu quả nhé!

Ngoài ra, nếu bạn muốn tìm đến phương pháp giảm mỡ nhanh chóng, không tốn sức, không tốn thời gian thì hãy đến với Dencos Luxury để được trải nghiệm công nghệ Ultrashape Pro.

Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Dencos Luxury – địa chỉ làm đẹp uy tín – dẫn đầu về các dịch vụ Thẩm mỹ cao cấp, Điều trị, Chăm sóc & Làm đẹp da Chuyên nghiệp – An toàn – Hiệu quả với công nghệ hiện đại cùng đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm.

Liên hệ ngay với Dencos Luxury để được tư vấn và giải đáp thắc mắc qua hotline:

Cơ sở chính: 559-561 Trần Hưng Đạo, P.Cầu kho, Q1, HCM

☎1900 63 69 28 – 0906 8888 36

Chi nhánh Hà Nội: 135-137 Bùi Thị Xuân, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội

☎1900 63 69 28 – 0902 8888 36

Chi nhánh Vũng Tàu: 227A Lê Hồng Phong, P.8, TP. Vũng Tàu

☎1900 63 69 28 – 0949 8888 36

Bạn có thể xem thêm